カロリー計算
基礎代謝と1日の目標カロリー
ブラウザ内で処理
入力
週3〜5日の運動
結果
結果
目標摂取カロリー
2,430 kcal
基礎代謝量 (BMR)
1,568kcal
1日の総消費カロリー (TDEE)
2,430kcal
三大栄養素の配分 (目安)
たんぱく質
104g
炭水化物
352g
脂質
67g
Mifflin-St Jeor 式による推定です。個人差が大きいため、あくまで出発点としてお使いください。
基礎代謝は何もしなくても消費する量、総消費カロリーはそこに活動分を足したものです。体重の増減はこの総消費と食べた量の差で決まります。どちらもここでは推定値であって、実測値ではありません。
使い方
- 1 性別・年齢・身長・体重を入力します。
- 2 実際の1週間に正直に合う活動量を選びます。
- 3 減量・維持・増量のいずれかを選びます。
- 4 目標値は出発点として使い、実際の結果を見ながら調整してください。
よくある質問
どのくらい正確ですか。
Mifflin-St Jeor 式は多くの人で10%程度の誤差に収まりますが、個人の代謝の差はそれ以上に広がります。出発点の数字として扱い、2〜3週間の実際の結果をもとに調整してください。
どの活動量を選べばいいですか。
多くの人が高く見積もりすぎます。「座位中心」はデスクワークで運動習慣がほとんどない場合を指し、大多数にとってはこれが正直な答えです。2つで迷ったら低いほうを選んでください。
どのくらいの速さで減量すべきですか。
1日500キロカロリーの不足で週あたり約0.5キロが目安で、この程度なら続けられます。それより大きな不足は脂肪と一緒に筋肉も失い、維持もはるかに難しくなります。