Kalkulator Kalori
Laju metabolisme basal dan target kalori harian Anda
Masukan
Olahraga 3–5 hari seminggu
Hasil
Target asupan
2.430 kcal
Pembagian makronutrien (panduan)
Diperkirakan dengan persamaan Mifflin-St Jeor. Variasi antarindividu besar — anggap sebagai titik awal.
BMR adalah energi yang dibakar tubuh saat tidak melakukan apa pun; TDEE menambahkan seluruh kegiatan lainnya. Perubahan berat badan mengikuti selisih antara TDEE dan asupan Anda — dan kedua angka di sini adalah perkiraan, bukan hasil pengukuran.
Cara pakai
- 1 Masukkan jenis kelamin, usia, tinggi badan dan berat badan.
- 2 Pilih tingkat aktivitas yang jujur menggambarkan pekan Anda.
- 3 Tentukan apakah ingin menurunkan, menjaga atau menaikkan berat badan.
- 4 Pakai targetnya sebagai titik awal lalu sesuaikan dengan hasil nyata.
Pertanyaan yang sering diajukan
Seberapa akurat perhitungan ini?
Persamaan Mifflin-St Jeor meleset sekitar 10% untuk kebanyakan orang, tetapi metabolisme tiap individu bisa berbeda lebih jauh dari itu. Anggap sebagai angka awal lalu sesuaikan berdasarkan hasil nyata dua sampai tiga pekan.
Tingkat aktivitas mana yang harus dipilih?
Kebanyakan orang menaksir terlalu tinggi. "Jarang bergerak" mencakup pekerjaan kantor dengan sedikit olahraga terjadwal, dan itulah jawaban jujur bagi sebagian besar orang. Bila ragu di antara dua pilihan, ambil yang lebih rendah.
Seberapa cepat sebaiknya menurunkan berat badan?
Defisit 500 kalori sehari menghasilkan sekitar setengah kilogram per pekan, dan itu berkelanjutan. Defisit yang lebih besar ikut mengikis massa otot selain lemak dan jauh lebih sulit dipertahankan.