Calcolo del fabbisogno calorico
Il tuo metabolismo basale e le calorie giornaliere
Dati di partenza
Esercizio 3–5 giorni a settimana
Risultato
Apporto obiettivo
2430 kcal
Ripartizione dei macronutrienti (indicativa)
Stima ottenuta con l’equazione di Mifflin-St Jeor. La variabilità individuale è ampia — consideralo un punto di partenza.
Il metabolismo basale è quello che il corpo consuma senza fare nulla; il dispendio totale aggiunge tutto il resto. Il peso cambia in base alla differenza tra dispendio e ciò che mangi — e i due numeri qui sono stime, non misurazioni.
Come si usa
- 1 Inserisci sesso, età, altezza e peso.
- 2 Scegli il livello di attività che corrisponde onestamente alla tua settimana.
- 3 Decidi se vuoi dimagrire, mantenerti o aumentare di peso.
- 4 Usa l’obiettivo come punto di partenza e correggilo in base a quello che succede davvero.
Domande frequenti
Quanto è preciso questo calcolo?
L’equazione di Mifflin-St Jeor si avvicina entro circa il 10% per la maggior parte delle persone, ma il metabolismo individuale varia anche di più. Consideralo un valore di partenza e correggilo dopo due o tre settimane di risultati reali.
Quale livello di attività devo scegliere?
Quasi tutti si sopravvalutano. «Sedentario» descrive il lavoro alla scrivania con poco esercizio strutturato, che è la risposta onesta per la grande maggioranza. Nel dubbio tra due livelli, scegli quello più basso.
Con che velocità è sensato dimagrire?
Un deficit di 500 calorie al giorno corrisponde all’incirca a mezzo chilo a settimana, ed è sostenibile. Deficit più ampi fanno perdere muscolo insieme al grasso e sono molto più difficili da mantenere.