칼로리 계산기
기초대사량과 하루 권장 섭취량
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입력
주 3~5회 운동
결과
결과
목표 섭취량
2,430 kcal
기초대사량 (BMR)
1,568kcal
하루 소비량 (TDEE)
2,430kcal
영양소 배분 (참고)
단백질
104g
탄수화물
352g
지방
67g
Mifflin-St Jeor 공식 기준 추정치입니다. 개인차가 크므로 참고용으로 사용하세요.
다이어트를 시작할 때 가장 먼저 알아야 할 숫자가 하루에 얼마나 소비하는지입니다. 이 값보다 적게 먹으면 빠지고 많이 먹으면 찝니다. 국제적으로 가장 널리 쓰이는 Mifflin-St Jeor 공식으로 계산합니다.
사용 방법
- 1 성별, 나이, 키, 몸무게를 입력합니다.
- 2 평소 활동량을 고릅니다. 실제보다 높게 잡는 실수가 흔하니 솔직하게 선택하세요.
- 3 목표를 고릅니다. 감량은 하루 500kcal를 뺍니다.
- 4 목표 섭취량과 영양소 배분을 확인합니다.
자주 묻는 질문
기초대사량(BMR)과 TDEE의 차이는?
BMR은 아무것도 하지 않고 누워만 있어도 소비되는 최소 열량입니다. TDEE는 여기에 일상 활동과 운동을 더한 실제 하루 소비량으로, 식단은 TDEE 기준으로 짜야 합니다.
하루 500kcal를 줄이면 얼마나 빠지나요?
체지방 1kg은 약 7,700kcal입니다. 하루 500kcal 적자면 주당 약 0.45kg 감량이 이론값입니다. 실제로는 대사 적응 때문에 시간이 지날수록 느려집니다.
단백질 권장량은 어떻게 계산되나요?
체중 1kg당 1.6g으로 잡았습니다. 근육을 유지하며 감량할 때 널리 권장되는 수치이며, 일반적인 유지 목적이라면 1.2g 정도로도 충분합니다.