Calculadora de Calorias
Sua taxa metabólica basal e a meta diária de calorias
Entrada
Exercício de 3 a 5 dias por semana
Resultado
Meta de consumo
2.430 kcal
Divisão de macronutrientes (orientação)
Estimado pela equação de Mifflin-St Jeor. A variação individual é grande — use como ponto de partida.
A taxa metabólica basal é o que o seu corpo queima sem fazer nada; o gasto diário total soma tudo o mais que você faz. A mudança de peso vem da diferença entre esse gasto e o que você come — e os dois números aqui são estimativas, não medições.
Como usar
- 1 Informe sexo, idade, altura e peso.
- 2 Escolha o nível de atividade que corresponde honestamente à sua semana.
- 3 Escolha se quer perder, manter ou ganhar peso.
- 4 Use a meta como ponto de partida e ajuste conforme o que acontecer de fato.
Perguntas frequentes
Qual a precisão disso?
A equação de Mifflin-St Jeor fica dentro de uns 10% para a maioria das pessoas, mas o metabolismo individual varia mais do que isso. Trate como um número inicial e ajuste com base em duas ou três semanas de resultados reais.
Qual nível de atividade devo escolher?
A maioria das pessoas superestima. "Sedentário" cobre trabalho de escritório com pouco exercício formal, o que é a resposta honesta para a grande maioria. Na dúvida entre dois níveis, escolha o menor.
Com que velocidade devo perder peso?
Um déficit de 500 calorias por dia dá cerca de meio quilo por semana, o que é sustentável. Déficits maiores custam massa muscular junto com a gordura e são bem mais difíceis de manter.