Kalorienrechner
Ihr Grundumsatz und Ihr Tagesbedarf
Eingabe
Sport an 3–5 Tagen pro Woche
Ergebnis
Richtwert Aufnahme
2.430 kcal
Nährstoffverteilung (Richtwert)
Geschätzt mit der Mifflin-St-Jeor-Formel. Die individuellen Unterschiede sind groß — nehmen Sie den Wert als Ausgangspunkt.
Der Grundumsatz ist das, was Ihr Körper im Ruhezustand verbraucht; der Gesamtumsatz zählt alles andere dazu. Ob Sie zu- oder abnehmen, ergibt sich aus dem Abstand zwischen Gesamtumsatz und Aufnahme — und beide Werte hier sind Schätzungen, keine Messungen.
So funktioniert es
- 1 Geben Sie Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht ein.
- 2 Wählen Sie das Aktivitätsniveau, das ehrlich zu Ihrer Woche passt.
- 3 Entscheiden Sie, ob Sie abnehmen, halten oder zunehmen wollen.
- 4 Nehmen Sie den Richtwert als Startpunkt und passen Sie ihn an das an, was tatsächlich passiert.
Häufige Fragen
Wie genau ist das?
Die Mifflin-St-Jeor-Formel liegt bei den meisten Menschen im Bereich von etwa 10% Abweichung, der individuelle Stoffwechsel schwankt aber stärker. Nehmen Sie den Wert als Ausgangspunkt und korrigieren Sie ihn nach zwei bis drei Wochen anhand der realen Ergebnisse.
Welches Aktivitätsniveau soll ich wählen?
Die meisten schätzen sich zu hoch ein. „Sitzend“ steht für Schreibtischarbeit mit wenig gezieltem Sport, und das ist für eine große Mehrheit die ehrliche Antwort. Wählen Sie im Zweifel die niedrigere Stufe.
Wie schnell sollte ich abnehmen?
Ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag ergibt rund ein halbes Kilogramm pro Woche, und das ist gut durchzuhalten. Größere Defizite kosten neben Fett auch Muskulatur und sind deutlich schwerer zu halten.