Calculadora de calorías
Tu metabolismo basal y tu objetivo diario de calorías
Entrada
Ejercicio de 3 a 5 días por semana
Resultado
Ingesta objetivo
2430 kcal
Reparto de macronutrientes (orientativo)
Estimado con la ecuación de Mifflin-St Jeor. La variación individual es grande: tómalo como punto de partida.
El metabolismo basal es lo que tu cuerpo quema sin hacer nada; el gasto total añade todo lo demás. El cambio de peso depende de la diferencia entre ese gasto y lo que comes, y las dos cifras de aquí son estimaciones, no mediciones.
Cómo se usa
- 1 Introduce tu sexo, edad, altura y peso.
- 2 Elige el nivel de actividad que se corresponda honestamente con tu semana.
- 3 Elige si quieres perder, mantener o ganar peso.
- 4 Usa el objetivo como punto de partida y ajústalo según lo que ocurra de verdad.
Preguntas frecuentes
¿Qué precisión tiene esto?
La ecuación de Mifflin-St Jeor acierta con un margen de aproximadamente el 10 % en la mayoría de la gente, pero el metabolismo individual varía más que eso. Tómalo como cifra de partida y ajústala con dos o tres semanas de resultados reales.
¿Qué nivel de actividad debo elegir?
Casi todo el mundo se sobreestima. «Sedentario» cubre el trabajo de oficina con poco ejercicio formal, que es la respuesta honesta para una gran mayoría. Cuando dudes entre dos, elige el más bajo.
¿A qué ritmo conviene perder peso?
Un déficit de 500 calorías diarias supone alrededor de medio kilo por semana, que es sostenible. Los déficits mayores cuestan músculo además de grasa y son mucho más difíciles de mantener.