Calculateur de calories
Votre métabolisme de base et votre objectif calorique
Saisie
Exercice 3 à 5 jours par semaine
Résultat
Apport cible
2 430 kcal
Répartition des macronutriments (indicative)
Estimé avec l’équation de Mifflin-St Jeor. La variabilité individuelle est grande — considérez-le comme un point de départ.
Le métabolisme de base est ce que votre corps brûle sans rien faire ; la dépense journalière y ajoute tout le reste. La variation de poids découle de l’écart entre cette dépense et ce que vous mangez — et les deux chiffres donnés ici sont des estimations, pas des mesures.
Mode d’emploi
- 1 Saisissez votre sexe, votre âge, votre taille et votre poids.
- 2 Choisissez honnêtement le niveau d’activité qui correspond à votre semaine.
- 3 Indiquez si vous voulez perdre, maintenir ou prendre du poids.
- 4 Utilisez l’objectif comme point de départ et ajustez selon ce qui se passe réellement.
Questions fréquentes
Quelle est la précision de ce calcul ?
L’équation de Mifflin-St Jeor tombe à environ 10 % près pour la plupart des gens, mais le métabolisme individuel varie davantage. Prenez-le comme un chiffre de départ et ajustez d’après deux ou trois semaines de résultats réels.
Quel niveau d’activité choisir ?
La plupart des gens se surestiment. « Sédentaire » correspond à un travail de bureau avec peu d’exercice formel, ce qui est la réponse honnête pour une large majorité. Entre deux niveaux, prenez le plus bas.
À quelle vitesse faut-il perdre du poids ?
Un déficit de 500 calories par jour donne environ un demi-kilo par semaine, ce qui est tenable. Des déficits plus importants coûtent du muscle en plus de la graisse et sont bien plus difficiles à maintenir.